triceps na maszynie

Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]

w takim ukladzie Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce napisze przy bicepsie - tez sie odnosi do tricepsa II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - moze cos na prostowniki grzbietu ? Biceps: - moze okazac sie troszke za duzo. daj tak max8-9 [...]

I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - krzyżowanie linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - martwy ciąg Biceps: - uginanie ze [...]

Czyli obwodowy tak? SPLIT nie? 1.spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem - Jak to wygląda? 2.spinanie brzucha na maszynie j/w 3.prostowanie ramion na wyciągu triceps tak? 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion z uchwytem [...]

[...] lewym boku2.spinanie brzucha na maszynie j/w do tego również specjalna maszyna Przy czym brzuch może ćwiczyć dowolnie wybranymi ćwiczeniami 3.prostowanie ramion na wyciągu triceps tak? tak4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x to bym wywalił Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce [...]

[...] trudniej niż w 2, zatrzymywałam na górze, żeby odpocząć 6. cały czas lewa słabsza. nie wiem, co z tym zrobić - ćwiczyć ją bardziej? czy samo się wyrówna? 7. w drugiej serii triceps dostał drgawek przy napinaniu 8. okazuje się, że moja lewa czwórka też jest słabsza niż prawa, bolało 9. wszystko mi się trząchało przy ostatnich powtórzeniach, nie [...]

[...] na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 [...]

[...] 15x22,5; 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8. łapy mi się pięknie spompowały. Czas trwania treningu: 90 [...]

Kurcze ale się nie mogę zmieścić w jednym poście ;) Michaił a oceń ten plan bo o nim nic nie napisałeś: PONIEDZIAŁEK -Klata: *Sztanga ławka prosta 3x15 *Sztanga ławka skośna 3x15 *Rozpiętki ławka prosta 3x15 *Rozpiętki na maszynie 3x15 -Triceps: *Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x15 *Wyciskanie sztangielki zza głowy(oburącz;więcej kg) [...]

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Nadal odczuwam lekki bol nadgarstka, jednak zebralem cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre , robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z [...]

A: przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie płaskie ściąganie linek na bramie (klatka) wiosłowanie podchwytem ściąganie linek wyciągu (triceps) wyciskanie sztangielek stojąc unoszenie ramion bokiem B: MC prostowanie nóg na maszynie wspięcia ze sztangą stojąc przenoszenie sztangielki drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie unoszenie ramion w [...]

[...] gdybyś ćwiczył co dwa dni bo np przy plecach ramiona też pracują klatka zamień pierwsze dwa ćwiczenia z tymże na płasko wyciskaj hantlami i rób po 4 serie i tu bym dał triceps a nie biseps jako pierwsze daj pompki tyłem 3serie reszta dobrze tylko że po 3 serie plecy podciąganie na drążku mc przyciąganie drążka za głową szrugsy biceps rób [...]

Plan z naniesionymi poprawkami Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]

Uwagę mam w zasadzie jedną - znajdziesz ją poniżej. Trening : tygodnie 1- 4 3serie x10-12/5-8t 4s x8-10/9-12t 5s x6-8 Góra A /Dół B /Brzuch,cardio lub rest /góra B/ dół B/ brzuch,cardio lub rest/rest Dzień 1 Góra A 1.Wyciskanie sztangielek skos 45st /jak dla mnie za duży kąt - bardziej barki oberwą jak klatka/ 2. rozpiętki ławka 30st 3.Wiosło [...]

[...] wychodziło przy 1,5kg tak więc od nast razu zejdę do minimum fala 4s x {6kgx5/3x7/1,5x10} 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 5/6x10/6x6+5x7 fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/56 ok 5/5/6x9 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5 ok 5/7,5/7,5x7 5a. odwrotne pompki nogi na piłce 17/15/12 fajnie [...]

[...] Unoszenie w opadzie tułowia siedzac 2,5x15/3/3 nauka techniki 5x8/5x5+3x5/ fala 5x5+3x5+1,5x19 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 5/5/6x10/6x9 super, 5/6x10/6x6+5x7 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/5/6 zapomniałam że miałam dołożyć 5/5/6 +4b. Uginanie na maszynie 3x10x7,5 ok 5/7,5/7,5 6a. odwrotne pompki nogi na [...]

Co do planu: I - klata i triceps Wyciskanie na ławce sztangą / czasem hantlami na piłce 4 serie piramidalne Wyciskanie sztangi/hantli na łaece skośnej - 4 serie Rozpiętki hantlami czasami na ławce czasami na piłce 3 serie. Dipsy (POMPKI NA PORĘCZACH) 3 serie prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie prostowanie ramion z oparciem [...]

[...] po 4kg( cos mi to nie szlo na tej pilce musze popracowac nad rownowaga ) D plank 2 x 30 sek bylo jeszcze przywodzenie nog na maszynie 3x 15 31.7/34/36.2 odwodzenie nog na maszynie 3x 15 31.7/34/36.2 biceps 2x15 4kg triceps 2x15 3kg i jeszcze na schaby (skosne) 2x15 i na koniec 27min aerobow